14 Möglichkeiten, Journaling zu einem der besten Dinge zu machen, die Sie 2018 tun

Die Liste der erfolgreichen, weisen und brillanten Leute, die sich Zeit für das Journal genommen haben, ist fast unglaublich: Oscar Wilde, Susan Sontag, Marcus Aurelius, John Quincy Adams, Anne Frank, Ralph Waldo Emerson, Virginia Woolf, Henry David Thoreau und Joan Didion. Und das sind nur die Leute, die wir kennen, die darüber gesprochen haben, die nicht darum gebeten haben, dass ihre Tagebücher bei ihrem Tod verbrannt werden. Warum widmeten sie sich so dieser täglichen Übung? Um Susan Sontag zu umschreiben: In einem Tagebuch konnten sie sich nicht einfach offen ausdrücken, sondern auf diesen Seiten sich selbst erschaffen. Ich mag Kafkas Beobachtung über seine eigene Praxis:

„Im Tagebuch finden Sie den Beweis, dass Sie in Situationen, die heute unerträglich erscheinen, gelebt, sich umgesehen und Beobachtungen niedergeschrieben haben, dass sich diese rechte Hand damals wie heute bewegt hat, wenn wir klüger sind, weil wir zurückblicken können Unser früherer Zustand und genau aus diesem Grund müssen wir den Mut unseres früheren Strebens zugeben, bei dem wir selbst in schierer Unwissenheit beharrten. “

Aber natürlich gibt es oft einen großen Unterschied zwischen etwas zu tun und etwas gut zu machen. Wenn Sie Probleme mit dem Tagebuch haben oder Probleme haben, die Ergebnisse zu sehen, verzweifeln Sie nicht. Es ist eine Angewohnheit, dass viele Probleme haben, zu bleiben. Die folgenden Tipps und bewährten Methoden sollten helfen. Sie haben auf jeden Fall für mich.

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[*] Stelle eine Zeit ein - Die Stoiker glaubten, dass die zwei besten Zeiten für das Nachdenken am Morgen und am Abend waren: Bereite dich auf den kommenden Tag vor; Überprüfen Sie den Tag, der gerade vergangen ist. Marcus Aurelius hat wahrscheinlich seine berühmten Meditationen am Morgen geschrieben, während Seneca den Abend bevorzugt zu haben scheint. Wie er es ausdrückte: „Wenn das Licht entfernt wurde und meine Frau verstummt ist… Ich untersuche meinen ganzen Tag und gehe zurück über das, was ich getan und gesagt habe, verstecke nichts vor mir selbst und gehe nichts vorbei.“ Die Lektion ist da nicht, dass das eine oder andere besser ist, sondern dass Sie eine Zeit festlegen und eine Übung daraus machen müssen. Wenn Sie es einfach tun, wann immer Sie Lust dazu haben, werden Sie zu oft feststellen, dass Sie keine Lust dazu haben, und es wird nicht zur Gewohnheit.

[*] Nimm dir Zeit - Tony Robbins hat einmal gesagt, dass es für ihn keine Entschuldigung gibt, nicht jeden Morgen zehn Minuten zu finden, um zu meditieren und sich auf den kommenden Tag vorzubereiten. "Wenn du keine 10 Minuten hast, hast du kein Leben", sagte er. Es geht nicht darum, ob Sie Zeit zum Aufzeichnen haben oder nicht, sondern darum, ob Sie bereit sind, Zeit für das Aufzeichnen zu gewinnen. Gibt es etwas Wichtigeres, als sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um klar zu definieren, was Sie erreichen möchten, wie Sie handeln möchten, Ihren Geist zu klären und sich auf den kommenden Tag vorzubereiten? Vielleicht haben Sie heute keine 10 Minuten. Aber du hast doch sicher fünf. Oder eine Minute. Können Sie morgen früh für eine Minute mit dem Aufzeichnen beginnen?

[*] Kein Druck. Einfach schreiben. - Der große General George C. Marshall weigerte sich, trotz der Bitte von Historikern und Freunden während des Zweiten Weltkriegs ein Tagebuch zu führen. Er befürchtete, dass dies seine ruhige, nachdenkliche Zeit in eine Art Performance und Selbsttäuschung verwandeln würde. Dass er schwierige Entscheidungen aus Sorge um seinen Ruf und zukünftige Leser hinterfragt und sein Denken auf der Grundlage dessen, wie sie aussehen würden, verzerrt. Das war bewundernswert, aber die meisten von uns sind nicht George Marshall. Legen Sie die Last der Geschichte nicht auf sich selbst - gehen Sie davon aus, dass niemand jemals lesen wird, was Sie schreiben. Nicht mal du. Es geht darum, Ihre Gedanken auf Seiten zu bringen. Wie Tim Ferriss es beschrieben hat, geht es beim Journaling wirklich darum, Ihre Sorgen und Ängste auf einer Seite festzuhalten, damit Sie mit Ihrem Tag weitermachen können. Um die Dinge klar zu sehen und damit Ihre Sorgen nicht "den ganzen Tag herumhüpfen wie eine Kugel, die in Ihrem Schädel abprallt".

[*] Einfache Dinge, die du in jeden Eintrag einfügst - Eine andere Möglichkeit, das Journaling unterhaltsamer zu gestalten, besteht darin, jeden Tag kleine Dinge aufzuschreiben, die einfach zu erledigen sind. Ich schrieb jeden Morgen auf, wie weit ich ging, wie weit ich schwamm oder rannte, für was ich dankbar war und wie viele Stunden an tiefer Arbeit ich am Vortag geleistet hatte. Es gibt wie kleine Räuspern. Es hilft mir, loszulegen. Ich schaue nie auf die leere Seite und denke: "Was soll ich sagen?" Der Schriftsteller James Clear zeichnet zum Beispiel seine Liegestütze und Lesegewohnheiten auf, der Nobelpreisträger Danny Kahneman schlägt vor, die Entscheidungen, die Sie in Ihrem Tagebuch getroffen haben, im Auge zu behalten, und die Quantified Self-Community verwendet alle Arten von Dingen und Geräten, um die verschiedenen Metriken im Auge zu behalten in ihrem Alltag.

[*] Ein Logbuch führen - Der Bestsellerautor und Künstler Austin Kleon hat darüber gesprochen, ein Logbuch zu führen - und jeden Tag eine einfache Liste der Ereignisse aufgeschrieben. Wen hat er getroffen, was hat er getan usw. Warum? Aus dem gleichen Grund haben viele von uns Schwierigkeiten, ein Tagebuch zu führen: "Zum einen bin ich faul. Es ist einfacher, nur die Ereignisse des Tages aufzulisten, als sie zu einer Prosaerzählung zusammenzufassen. Jedes Mal, wenn ich versucht habe, ein Tagebuch zu führen, ist mir der Dampf ausgegangen. “Aber das hat immer noch den Effekt, dass er aufzeichnet, was er getan hat, und ein Porträt von jedem Tag malt, das er Jahre später zurückblättern und sehen kann, was ihm gehört Tage waren wie. Es ist einfach genug, diese Strategie mit der oben genannten zu kombinieren. Wenn Sie Probleme beim Erstellen eines Journals haben, tun Sie dies nicht. Beginnen Sie mit einem Logbuch.

[*] Beginne dein privates Ideenbuch - Thomas Edison hat ein Notizbuch mit dem Titel "Privates Ideenbuch" geführt, in dem er verschiedene Ideen festhielt, die ihm in den Sinn kamen, wie "Kunstseide" oder "Tinte für Blinde" was der Bestsellerautor James Altucher tut, um seinen „Ideenmuskel“ zu trainieren. Er hat einen Kellnerblock bei sich und zwingt sich, mindestens zehn Ideen pro Tag zu entwickeln. Persönlich führe ich ein separates Tagebuch, das ich als „alltägliches Buch“ bezeichne und das eine Sammlung von Zitaten, Ideen, Geschichten und Fakten enthält, die ich später aufbewahren möchte. Ich bin nicht der Einzige, der dies tut. Sie können sich sogar die üblichen Bücher von Leuten wie Lewis Carroll, Walt Whitman und Thomas Jefferson ansehen.

[*] Don't Break The Chain - „Ich habe es schon einmal mit dem Journaling versucht, aber nach ein paar Tagen habe ich einfach damit aufgehört.“ Der Komiker Jerry Seinfeld gab einem jungen Comic namens Brad Isaac einen Ratschlag zum Schreiben und Erstellen von Material . Halten Sie einen Kalender, sagte er ihm, und jeden Tag, wenn Sie Witze schreiben, setzen Sie ein X. Schon bald kommt eine Kette in Gang - und dann ist es Ihre Aufgabe, die Kette einfach nicht zu brechen. Erfolg wird eine Frage der Dynamik. Sobald Sie ein wenig Zeit haben, ist es einfacher, es am Laufen zu halten. Beginne jeden Tag mit der Aufzeichnung, baue eine Kette und arbeite dann daran, sie nicht zu brechen. Ruiniere deine Serie nicht.

[*] Sei dankbar - für die Guten und die Schlechten - Eine gängige Journaling-Praxis besteht darin, die Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist. Und die Kandidaten sind in der Regel ziemlich offensichtlich: Wir sollten unseren Familien und unserer Gesundheit dankbar sein, dass wir in einer Zeit des Friedens leben. Aber was ich jetzt tun werde, ist, dass ich morgens, wenn ich ein Tagebuch schreibe, versuche, Wege zu finden, um Dankbarkeit auszudrücken, nicht für die Dinge, für die es leicht ist, dankbar zu sein, sondern für das, was schwierig ist. Die Stoiker sahen Dankbarkeit als eine Art Medizin an, die das „Danke“ für jede Erfahrung als Schlüssel zur psychischen Gesundheit bezeichnete. "Überzeugen Sie sich selbst, dass alles das Geschenk der Götter ist", sagte Marcus Aurelius, "dass die Dinge gut sind und immer gut werden." Sie können dafür dankbar sein.

[*] Entwickle eine Kurzschrift - Ein Trick, den ich übernommen habe, ist die Verwendung kleiner Akronyme, die nur ich kenne und die das Üben unterhaltsamer und effizienter machen. Zum Beispiel würde ich TAF schreiben (müde wie Scheiße), wenn ich mich selbst zerlumpte. Das hat der Bestsellerautor Robert Greene gesehen - wenn er in einem Buch auf ein Beispiel stieß, das das stoische Konzept von Amor Fati illustriert, schrieb er AF am Rande. Ich werde dies sowohl in meinem Notecard-System als auch jetzt in meiner Journaling-Praxis verwenden. Dies beschleunigt den Prozess. Je nachdem, wie aufwändig Ihre Kurzschrift ist, könnten Sie versehentlich wie der Autor Charles Wesley enden, dessen Tagebuch neun Jahre gebraucht hat, um von Wissenschaftlern aufgrund seiner aufwändigen Kurzschrift geknackt zu werden.

[*] Entfessle deine Kreativität mit Morgenseiten - Zurück zum Timing: Die Autorin Julia Cameron ist in kreativen Kreisen für ihre Praxis der Morgenseiten bekannt geworden. Das heißt, Sie schreiben früh morgens drei A4-Seiten mit langem Blick auf das Bewusstsein. Der Autor und Produzent Brian Koppelman (Billions, Rounders) war einer der lautstärksten Befürworter dieser Praxis und schwört, dass er es jeden Morgen tut, um sich selbst kreativ in Schwung zu bringen, „die Pumpe zu füllen,… die kreativen Säfte zum Fließen zu bringen auf eine sehr freie Art und Weise. “Andere Befürworter sind die Bestsellerautoren Oliver Burkeman und Tim Ferriss.

[*] Gib deinen Gedanken Raum zum Marinieren - Aber Abendseiten funktionieren genauso gut. Zum Beispiel schreibt der Gründer von Linkedin, Reid Hoffman, Dinge in sein Notizbuch, an denen er gerne über Nacht arbeiten möchte. Ähnliches gilt für das Wunderkind und Kampfkunstphänomen Josh Waitzkin: „Mein Journaling-System basiert auf dem Studium der Komplexität. Reduzierung der Komplexität auf die wichtigste Frage. Schlafen Sie darauf und wachen Sie morgens als erstes auf und geben Sie Brainstorming ein. Also füttere ich mein unbewusstes Material, um daran zu arbeiten, lasse es vollständig los und öffne dann meinen Geist und riffe darüber. “Indem Sie Fragen und Probleme während des Tages aufzeichnen, können Sie Ihr Unbewusstes die Arbeit machen lassen und dann als Erstes überdenken morgens.

[*] Übe die Kunst des nicht gesendeten wütenden Briefes - Immer wenn Abraham Lincoln einen Anflug von Wut auf jemanden verspürte, schrieb er ihm einen Brief… den er dann niemals verschickte. Er würde es „beiseite legen, bis sich seine Gefühle abgekühlt haben“, wie ein Historiker erklärte. Ihr Tagebuch kann in ähnlicher Weise ein Ausgangsbasis für Ihre Emotionen und Gefühle gegenüber jemandem sein, sodass Sie sich auf ruhige und rationale Weise persönlich mit ihm in Verbindung setzen können. Sagen Sie die Dinge, verarbeiten Sie die Dinge, die Sie gerne laut aussprechen würden, aber nicht können oder wollen. Sie werden sich besser fühlen - und Sie werden immer etwas zu sagen haben.

[*] Stell dir die schwierigen Fragen - Beim Journaling geht es nicht nur darum, dich selbst auf den Rücken zu klopfen und alle deine Erfolge aufzulisten. Ich denke auch, dass es wichtig ist, mit großen Fragen zu ringen und sich zur Rechenschaft zu ziehen. Als wir das Daily Stoic Journal erstellt haben, haben wir für jeden Tag eine hilfreiche Eingabeaufforderung hinzugefügt, die als Anleitung für die Reflexion des Tages dient. Dies können manchmal die schwierigen, aber notwendigen Fragen sein, über die Sie nachdenken und meditieren müssen. Einige hilfreiche Beispiele: Wo stehe ich auf meinem eigenen Weg? Was ist der kleinste Schritt, den ich heute in Richtung einer großen Sache machen kann? Welchen Segen kann ich jetzt zählen? Warum ist es mir so wichtig, Menschen zu beeindrucken? Was ist die schwierigere Wahl, die ich vermeide? Beherrsche ich meine Ängste oder beherrschen sie mich? Wie werden die heutigen Schwierigkeiten meinen Charakter zeigen?

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Der letzte Tipp ist der offensichtlichste:

[*] Mach es einfach. - Die Leute neigen dazu, sich einzuschüchtern: Wie geht das am besten? Was ist die beste Zeitschrift? Wie viel Uhr? Wie viel? Vergiss das alles. Es gibt keinen richtigen Weg, dies zu tun. Mach es einfach. Sie können das Daily Stoic Journal, das 5-Minuten-Journal, das Bullet Journal oder Austin Kleons Steal Like a Artist Journal verwenden. Oder das One Line A Day Journal. Oder ein leeres Notizbuch, eine Evernote-Datei oder eine E-Mail auf Ihrem iPhone. Oder verwenden Sie eine Kombination dieser Dinge. Es spielt keine Rolle. Fang einfach an. Verfeinern und verbessern Sie sich auf Ihrem Weg. Sie werden in einen Rhythmus geraten und herausfinden, was für Sie am besten funktioniert. Sie können nur optimieren, wenn Sie tatsächlich anfangen.

Ich erinnere mich, wie ich das Studio des Filmemachers Casey Neistat besuchte und Regale und Regale mit Notizbüchern an einer Wand sah. Sie gingen auf den Anfang seiner Karriere zurück. Ich habe es sofort bereut - warum habe ich das nicht getan? - und erinnerte mich dann daran, dass der zweitbeste Zeitpunkt für den Beginn der Aufzeichnung zwar Jahre zurückliegen würde, der zweitbeste dann aber richtig wäre. So tat ich. Wenn Sie eine Kette in Gang bringen möchten, beginnen Sie den Tag.

Viel Glück und viel Spaß beim Journaling!

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